Uma alimentação saudável e sem
sedentarismo. Esses são alguns dos segredos para uma vida longa. Confira
atitudes que podem fazer você viver mais e melhor.
- A conhecida recomendação médica
de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias é
realmente efetiva. Um estudo realizado na Suécia no ano passado acompanhou 70
mil adultos em um período de 13 anos e relatou que as pessoas que seguiram essa
recomendação viveram em média três anos a mais do que aqueles que não consumiam
frutas e vegetais.
- Outra pesquisa também realizada
na Suécia provou que adotar um estilo de vida saudável, mesmo na terceira
idade, também contribui para viver melhor. Muitas pessoas acreditam que para
uma maior longevidade é necessário passar a vida inteira com hábitos saudáveis,
mas a pesquisa desmentiu essa tese, mostrando que, mesmo após certa idade,
nunca é tarde para começar a adotar hábitos mais saudáveis.
- A Universidade de Havard
publicou um estudo que pessoas com mais de 65 anos que desejam ter uma vida
mais longa devem começar a incluir o peixe no cardápio com mais freqüência,
principalmente a sardinha, salmão e o atum. Eles são ricos em ômega-3,
nutriente benéfico à saúde cardiovascular. Pessoas que consomem esses peixes
vivem em média dois anos a mais. E a recomendação é consumir pelo menos duas
porções por semana.
- Adultos solteiros correm maior
risco de morte prematura, então, casar-se ou simplesmente ter um companheiro ao
longo da vida pode torná-la mais longa e saudável. A Universidade de Duke, dos
Estados Unidos, elaborou um estudo com 4800 pessoas e concluiu que as pessoas
que nunca haviam se casado tiveram mais do que o dobro de sofrer uma morte
prematura.
- Pessoas com mais de 50 anos que
ingerem três xícaras de café por dia têm o risco de mortalidade diminuído em
10%, segundo o estudo Nacional do Câncer dos Estados Unidos. Doenças como o
câncer de pele e o derrame são prevenidas ao consumir não mais que três
xícaras. A mesma pesquisa informa ainda que o abuso da cafeína aumenta as
chances de câncer, principalmente para os homens.
- Mande o sedentarismo embora.
Diversas pesquisas relacionam a falta de exercícios físicos com a baixa
qualidade de vida e o encurtamento da mesma. Um desses estudos feitos na
Dinamarca em 2012 concluiu que uma corrida leve pode aumentar a expectativa de
vida da pessoa em até 6 anos e a caminhada rotineira pode chegar em até 5 anos
a mais.
- Pesquisadores de Harvard
concluíram que quem come nozes, amêndoas, avelãs, castanhas e outras
oleaginosas todos os dias tendem a viver por mais tempo e com uma melhor
qualidade de vida. Esses frutos contêm gorduras saudáveis e ricas em fibras e
proteínas. O consumo está associado a melhor alimentação e também no controle
de peso.
Fonte: Viva Sênior
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