Exercícios físicos regulares
são indispensáveis para manutenção da saúde. No caso dos idosos, no entanto, a
prática deve ser adotada com moderação e cuidado, visando a condicionar o corpo
gradativamente.
Por isso, é necessário se
exercitar entre 5 a 10 minutos todos os dias e, preferencialmente, sob a
supervisão de um profissional capacitado (fisioterapeuta ou educador físico).
Aos poucos, a pessoa terá maiores resistência e flexibilidade, necessários para
exercícios de longa duração (podendo chegar a 30 minutos diários).
Os exercícios aquáticos são
uma alternativa divertida para aqueles que não apreciam a rotinas das academias
ou centros de reabilitação física. Além de refrescantes, eles ajudam no
condicionamento físico e até mesmo na sociabilidade e autoestima de quem
pratica.
Os
mais apropriados para os idosos
Natação –
Por colocar todos os músculos do corpo em movimento, é um esporte tão
abrangente quanto exigente. Independentemente da idade, seus exercícios
melhoram o ritmo cardíaco, a respiração e aumentam a resistência e
flexibilidade do corpo. Além disso, a natação queima calorias (uma hora de
prática desgasta entre 500 a 650 calorias), ajudando a pessoa a manter-se em
forma.
Hidroginástica –
São exercícios aeróbicos que aumentam o ritmo cardíaco, melhoram a saúde
pulmonar e ajudam na perda ou controle do peso, realizados dentro d’água.
Musculação –
Também conhecida como exercícios de resistência, ela auxilia pessoas na
terceira idade a realizarem ações diárias com mais segurança, como caminhar
pela casa sem risco de quedas.
Ao realizá-los dentro
d’água, não são necessários pesos ou outros equipamentos, uma vez que a própria
água oferece resistência ao movimento e isso, por si só, já é um excelente
exercício. Outra vantagem é que a flutuação ajuda a reduzir o impacto da
atividade nos joelhos, tornozelos e quadris.
Técnicas
de relaxamento - Elas podem ser utilizadas dentro d’água,
aliviando a tensão muscular e as dores nas articulações. Também podem ajudar a
reduzir a pressão arterial, o ritmo cardíaco e o stress.
Exercícios
de equilíbrio - Existem muitos exercícios aquáticos que
promovem o equilíbrio do corpo, como o yoga ou Tai Chi. Ao realizá-los dentro
de água, a atividade fortalecerá a postura e a estabilidade da pessoa,
reduzindo os riscos de quedas e consequentes traumas ou lesões.
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FONTE: CUIDAMOS
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